Лина Александрова
Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Работаю со взрослыми и подростками с 14 лет.
Ко мне можно обратиться с тревогой, подавленностью, перфекционизмом, прокрастинацией, сложностями с самооценкой и общением, а также с диагностированными психическими расстройствами. В работе использую методы и протоколы когнитивно-поведенческой терапии.
Возможно, вам знакомо
Вы много думаете о своих поступках, решениях или отношениях, возвращаетесь к произошедшим ситуациям и пытаетесь понять, что сделали не так.
Вам трудно спокойно относиться к ошибкам, критике или неодобрению. Мнение других людей заметно влияет на то, как вы относитесь к себе.
Вы предъявляете к себе высокие требования, много сомневаетесь, откладываете решения или действия из страха ошибиться.
Тревога занимает слишком много места. Мысли постоянно возвращаются к будущему, возможным проблемам и попыткам всё предусмотреть.
Стало меньше сил и интереса. То, что раньше было обычной частью жизни, требует усилий. Бывает трудно понять, чего вообще хочется.
Вы уже многое знаете о себе, понимаете причины некоторых своих реакций, но это понимание само по себе пока мало что меняет.
Для первой встречи у вас не обязательно должна быть чёткая формулировка запроса. Можно начать с описания того, что происходит сейчас и что вам хотелось бы изменить.
Вам трудно спокойно относиться к ошибкам, критике или неодобрению. Мнение других людей заметно влияет на то, как вы относитесь к себе.
Вы предъявляете к себе высокие требования, много сомневаетесь, откладываете решения или действия из страха ошибиться.
Тревога занимает слишком много места. Мысли постоянно возвращаются к будущему, возможным проблемам и попыткам всё предусмотреть.
Стало меньше сил и интереса. То, что раньше было обычной частью жизни, требует усилий. Бывает трудно понять, чего вообще хочется.
Вы уже многое знаете о себе, понимаете причины некоторых своих реакций, но это понимание само по себе пока мало что меняет.
Для первой встречи у вас не обязательно должна быть чёткая формулировка запроса. Можно начать с описания того, что происходит сейчас и что вам хотелось бы изменить.
С чем я работаю
-
ТревогаПостоянное беспокойство, тревожные мысли, страх оценки и критики, социальная тревога, страх публичных выступлений. - Самооценка и самокритикаНеуверенность в себе, зависимость от оценки окружающих, трудности с принятием себя, синдром самозванца.
- Перфекционизм и прокрастинацияВысокие требования к себе, страх ошибки, откладывание дел и решений, трудности с началом или завершением задач, трудности с принятием результата своей работы.
- Подавленность и снижение мотивацииАпатия, снижение активности, потеря интереса и удовольствия, депрессивные состояния.
- Отношения и общениеСложности в близких отношениях и общении, повторяющиеся конфликты, страх отвержения, сепарация, трудности с личными границами.
- Жизненные изменения и кризисыСложные решения, изменения в отношениях, семье или работе, ситуации, в которых привычные способы справляться больше не работают.
Диагностированные психические расстройства
Депрессивные, тревожные и тревожно-фобические расстройства, генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство.
Также я работаю с отдельными симптомами и трудностями при биполярном аффективном и пограничном расстройствах личности в рамках поддерживающей психотерапии и совместно с наблюдающим врачом-психиатром, когда это необходимо.
Также я работаю с отдельными симптомами и трудностями при биполярном аффективном и пограничном расстройствах личности в рамках поддерживающей психотерапии и совместно с наблюдающим врачом-психиатром, когда это необходимо.
Профессиональная подготовка
Я клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Первое высшее психологическое образование получила в 2004 году. Частную психологическую практику веду с 2019 года.
Прошла профессиональную переподготовку по клинической психологии со специализацией в когнитивно-поведенческой терапии. Продолжаю профессиональное обучение, регулярно прохожу супервизию и участвую в интервизионных группах.
Первое высшее психологическое образование получила в 2004 году. Частную психологическую практику веду с 2019 года.
Прошла профессиональную переподготовку по клинической психологии со специализацией в когнитивно-поведенческой терапии. Продолжаю профессиональное обучение, регулярно прохожу супервизию и участвую в интервизионных группах.
Как я работаю
Я работаю в когнитивно-поведенческом подходе.
В КПТ мы разбираемся, как человек воспринимает происходящее, какие мысли и убеждения влияют на его состояние и как связаны между собой мысли, чувства и поведение.
Дальше мы смотрим, что именно поддерживает проблему сейчас. Исследуем привычные способы мышления и реагирования, их связь с эмоциональным состоянием и поведением. В ходе терапии мы можем работать с мыслями и убеждениями, проверять предположения, пробовать новые способы поведения и наблюдать, что при этом меняется.
На сессиях я задаю много вопросов, обращаю внимание на противоречия, объясняю психологические механизмы. Делюсь своими наблюдениями и гипотезами, мы обсуждаем их и вместе пытаемся лучше понять, что происходит.
В зависимости от задачи в работе могут быть поведенческие эксперименты, упражнения на развитие навыков осознанности и саморегуляции, техники релаксации и задания между встречами.
Одна из задач терапии состоит в том, чтобы человек лучше понимал собственные реакции и был внимательнее к тому, что с ним происходит. Со временем становится легче замечать свои мысли, чувства и потребности непосредственно в ситуации и пользоваться тем, чему он научился в терапии.
В КПТ мы разбираемся, как человек воспринимает происходящее, какие мысли и убеждения влияют на его состояние и как связаны между собой мысли, чувства и поведение.
Дальше мы смотрим, что именно поддерживает проблему сейчас. Исследуем привычные способы мышления и реагирования, их связь с эмоциональным состоянием и поведением. В ходе терапии мы можем работать с мыслями и убеждениями, проверять предположения, пробовать новые способы поведения и наблюдать, что при этом меняется.
На сессиях я задаю много вопросов, обращаю внимание на противоречия, объясняю психологические механизмы. Делюсь своими наблюдениями и гипотезами, мы обсуждаем их и вместе пытаемся лучше понять, что происходит.
В зависимости от задачи в работе могут быть поведенческие эксперименты, упражнения на развитие навыков осознанности и саморегуляции, техники релаксации и задания между встречами.
Одна из задач терапии состоит в том, чтобы человек лучше понимал собственные реакции и был внимательнее к тому, что с ним происходит. Со временем становится легче замечать свои мысли, чувства и потребности непосредственно в ситуации и пользоваться тем, чему он научился в терапии.
Обо мне
Мне интересны люди, их истории и то, как устроен внутренний мир каждого человека. Терапия для меня является совместным исследованием, в котором мы постепенно открываем и лучше понимаем происходящее с клиентом.
Мне близки структурированность и системность когнитивно-поведенческого подхода. Мне важно, чтобы нам с клиентом было понятно, с чем мы работаем, как связаны разные проявления проблемы и зачем мы выбираем тот или иной способ работы. Я предлагаю гипотезы и помогаю удерживать направление работы.
На наших встречах есть место прямоте, теплу и юмору. Мы часто смеёмся, но юмор не становится способом отвлечься от сложного или обесценить переживания. Я могу быть тёплой и сочувствующей, оставаясь устойчивой и сохраняя профессиональную позицию. Я стараюсь выбирать способ общения, который подходит конкретному человеку, и разговаривать с ним на равных.
Я не беру на себя роль спасателя и не принимаю решения за клиента. Если я замечаю противоречие между словами, чувствами и действиями, то предлагаю вместе его рассмотреть. Если понимаю, что не могу помочь в пределах своей компетенции, говорю об этом прямо и помогаю сориентироваться в других вариантах помощи.
Мне близки структурированность и системность когнитивно-поведенческого подхода. Мне важно, чтобы нам с клиентом было понятно, с чем мы работаем, как связаны разные проявления проблемы и зачем мы выбираем тот или иной способ работы. Я предлагаю гипотезы и помогаю удерживать направление работы.
На наших встречах есть место прямоте, теплу и юмору. Мы часто смеёмся, но юмор не становится способом отвлечься от сложного или обесценить переживания. Я могу быть тёплой и сочувствующей, оставаясь устойчивой и сохраняя профессиональную позицию. Я стараюсь выбирать способ общения, который подходит конкретному человеку, и разговаривать с ним на равных.
Я не беру на себя роль спасателя и не принимаю решения за клиента. Если я замечаю противоречие между словами, чувствами и действиями, то предлагаю вместе его рассмотреть. Если понимаю, что не могу помочь в пределах своей компетенции, говорю об этом прямо и помогаю сориентироваться в других вариантах помощи.
Работа с подростками
Я работаю с подростками с 14 лет.
Причиной обращения могут быть тревога, подавленность, сложности в отношениях и общении, низкая самооценка, трудности адаптации, самоповреждающее поведение и другие проблемы подросткового возраста.
В начале терапии мы обсуждаем цели работы, правила конфиденциальности и взаимодействие психолога с родителями.
Для подростка терапия становится отдельным пространством, где можно говорить о том, что важно ему самому, в том темпе, который сейчас для него возможен.
Причиной обращения могут быть тревога, подавленность, сложности в отношениях и общении, низкая самооценка, трудности адаптации, самоповреждающее поведение и другие проблемы подросткового возраста.
В начале терапии мы обсуждаем цели работы, правила конфиденциальности и взаимодействие психолога с родителями.
Для подростка терапия становится отдельным пространством, где можно говорить о том, что важно ему самому, в том темпе, который сейчас для него возможен.
Консультации
Работаю очно и онлайн.
Продолжительность встречи 55 минут, стоимость 6 000 рублей.
Продолжительность расширенной встречи 80 минут, стоимость 8 000 рублей.
На первой встрече мы обсудим, что происходит сейчас, что вас беспокоит и чего вы хотели бы от терапии. Я задам вопросы, которые помогут мне лучше понять ситуацию. Затем мы вместе сформулируем цели и составим примерный план терапии.
Продолжительность встречи 55 минут, стоимость 6 000 рублей.
Продолжительность расширенной встречи 80 минут, стоимость 8 000 рублей.
На первой встрече мы обсудим, что происходит сейчас, что вас беспокоит и чего вы хотели бы от терапии. Я задам вопросы, которые помогут мне лучше понять ситуацию. Затем мы вместе сформулируем цели и составим примерный план терапии.